Il sonno è essenziale per la salute mentale e il benessere in generale: ormai lo sappiamo tutti. Questa consapevolezza ha innescato una crescente domanda di prodotti e servizi mirati a migliorare il riposo. Dall’uso di tisane, integratori e medicine fino al monitoraggio con app e dispositivi sofisticati, il sonno è al centro dell’attenzione.
Così il mondo sta cercando di affrontare (e vincere) la sfida del sonno di qualità. Innanzitutto, l’interesse per la “nanna” ha portato innovazioni in vari settori. Oltre a dispositivi di monitoraggio del sonno e accessori, ora esiste la biancheria da letto che migliora il riposo. Ma sono nati addirittura hotel incentrati sul benessere che promettono notti da sogni d’oro. 

L’analisi del sonno e il suo impatto soprattutto sui giovani 

Nonostante l’attenzione crescente, la qualità del sonno sta registrano un calo in tutto il mondo. La durata media del riposo si è ridotta al di sotto delle 7 ore raccomandate. La qualità del riposo sta diminuendo in tutti i gruppi di età e regioni, con le donne che hanno subito cali più significativi. I più anziani hanno registrato un calo maggiore, soprattutto quelli oltre i 70 anni.
La mancanza di sonno regolare, e soprattutto il deficit, influenzano negativamente la qualità della vita. In particolare i giovani si concedono ancora meno ore di sonno rispetto agli over, tranne nei weekend dove  si dorme in media 44 minuti in più.

Consigli per dormire bene 

È possibile migliorare la qualità del sonno con alcune semplici pratiche da adottare quotidianamente. In particolare bisognerebbe evitare attività stressanti per almeno 90 minuti prima di dormire. Un’ora prima di andare a letto, bisognerebbe spegnere i dispositivi elettronici per favorire il rilascio di melatonina.
Infine, una mezz’ora prima di infilarsi fra le lenzuola potrebbe essere utile una doccia calda. Sempre, poi, la  camera ideale dovrebbe essere buia, fresca e silenziosa.

Sonno, alimentazione e peso corporeo 

Il sonno svolge un ruolo importante nel mantenimento del peso. Favorisce il risparmio di energia e l’utilizzo di riserve interne di grassi e glucosio per sostenere le attività quotidiane. Ancora, esistono alimenti ricchi di nutrienti che promuovono un buon riposo. Il succo di amarena, succo di barbabietola, kiwi e noci contengono melatonina, serotonina e antiossidanti che migliorano la qualità del sonno.
In sintesi, il sonno è essenziale per la salute mentale e il benessere. Nonostante l’aumento dell’interesse, la qualità del sonno sta diminuendo globalmente. È importante adottare pratiche salutari e prestare attenzione all’alimentazione per migliorare il sonno e mantenere un peso corporeo equilibrato.